فنان العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

صعوبات في النوم

3 مشترك

اذهب الى الأسفل

صعوبات في النوم Empty صعوبات في النوم

مُساهمة من طرف ابو غليون الأحد مارس 16, 2008 7:06 am

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله ..


قف على رجل واحدة..



حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية..



قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة..



وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً..



تناول الكالسيوم..



وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..



وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً..



لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم..



واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم..



وقف التنفس..



بمجرد ان ترقد فوق السرير ..



خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..



اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..



اللون الازرق..



أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..



بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع..



مساج القدميين..



إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ..



والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..



وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء..



رائحة العطر..



وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى..



وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم..



شد العضلات..



اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..



يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة..



الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
ابو غليون
ابو غليون
مشرف المنتدى الثقافي والاسلامي والشعر
مشرف المنتدى الثقافي والاسلامي والشعر

عدد الرسائل : 631
العمر : 31
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : إمصل على النبي
تاريخ التسجيل : 30/01/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

صعوبات في النوم Empty رد: صعوبات في النوم

مُساهمة من طرف بنت السعودية الإثنين مارس 17, 2008 11:02 am

شكــــــــــــــــــــــــــرآ بجد محتـــاجين لهذي التمارين

تســــــــــلم الايادي بو غليــــون
بنت السعودية
بنت السعودية
مشرفه منتدى الصحة والجمال
مشرفه منتدى الصحة والجمال

عدد الرسائل : 189
العمر : 36
تاريخ التسجيل : 29/02/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

صعوبات في النوم Empty رد: صعوبات في النوم

مُساهمة من طرف ابو غليون الإثنين مارس 17, 2008 2:01 pm

مشكورة على التواجد العطر يا

بنت السعودية
ابو غليون
ابو غليون
مشرف المنتدى الثقافي والاسلامي والشعر
مشرف المنتدى الثقافي والاسلامي والشعر

عدد الرسائل : 631
العمر : 31
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : إمصل على النبي
تاريخ التسجيل : 30/01/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

صعوبات في النوم Empty رد: صعوبات في النوم

مُساهمة من طرف الصالحي الإثنين مارس 17, 2008 3:40 pm

مشكور يا ابو غليون
الصالحي
الصالحي
Admin

عدد الرسائل : 972
العمر : 31
الموقع : لا يوجد
العمل/الترفيه : لا شيء
المزاج : تمام
تاريخ التسجيل : 29/01/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

صعوبات في النوم Empty رد: صعوبات في النوم

مُساهمة من طرف ابو غليون الأربعاء مارس 19, 2008 10:48 am

مشكور على المرور يا

صالحي

نورت الصفحة
ابو غليون
ابو غليون
مشرف المنتدى الثقافي والاسلامي والشعر
مشرف المنتدى الثقافي والاسلامي والشعر

عدد الرسائل : 631
العمر : 31
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : إمصل على النبي
تاريخ التسجيل : 30/01/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى